The grind 5#

Siis, kui mul on pikk koolipäev ja hommikul aega napib :) omlett ja üleöö kaerahelbed. Kooli kanafilee tatra, keedukartuli ja spinatikotletiga!

Massiivne hommikusöök:

• 1 cup täistera kaerahelbeid
• 100g kanaFILEEsinki
• 120g Saare sealihasinki
• 3 keskmist muna
• 1/2 cup muvavalget
(Kodune kreegimoos)

/ 830 cal, 81,5g valk, 63,5g süsiv., 28,3g rasv

Lõuna:

• 300g kanafileed (kuum)
• 75g (kuivkaal) tatart
• 1 spinatikotlet
• 150g kodust keedukartulit

/ 800 cal, 88g valk, 10g rasv, 91g süsiv.

Trenn: kõrge intensiivsusega rinnatreening (jah, ainult üks lihasgrupp, kuid loodan, et sedagi jõuan teha :) )

P.S
PROOVIGE NEID SPINATIPANNUKAID!!

Retsept:

• 400g (tavaline külmutatud pakk) spinatit
• 2 keskmist muna
• 1/2 cup riivjuustu (võib ka lahjat)
• 1 cup riivleiba (või riivsaia, sel juhul veidi vähem, kui cup)
• sibul, küüslaugusool..

Segad kõik kokku, teed kotletikesed, viskad pannile...

Epic!