Siis, kui lähen kooli-trenni-kooli..
Muna kanasingiga ja "üleöö" kaerahelbed hommikuks, kalkunikotletid türgi ubade ja tatraga peale trenni ja datlid ning banaan enne trenni.
Hommik:
• 100g kanaFILEEsink
• 2 muna
• 1 1/2 cup "üleöö" kaerahelbeid (+ veidi kodust kreegimoosi)
/ 710 cal, 48g valk, 19,5g rasv, 85g süsiv.
Enne trenni:
• keskmine banaan
• 10 suurt datlit
/ 310 cal, 84g süsiv., 2g valk
Peale trenni:
• 3 keskmist kalkuni-seenekotleti
• 100g (kuivkaal) tatart
• 200g türgi ube
/ 880 cal, 70,5g valk, 27,3g rasv, 76,5g süsiv.
Trenn: intensiivne käetrenn loengutevahelisel pausil
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar