Selg ja biits
• Sääretõsted masinal x10 (gotta hit those calves hard - kui oled sündinud väikeste kannaköbrustega) (viinane dropset)
• Jõutõmme x5
• Ettekallutatult kangiga sõudmine x4
• Masinal T-asendis sõudmine x4
• Ühe käega kaabliga sõudmine x4
• Hantliga toega sõudmine x4
• Lõuatõmbed kukla taha (või tavalised, kui õlad ei kannata/ei jaksa)
• Hantliga pullover (superset) x4
Kaabliga (kangiga) põlvili allatõmme (viimane dropset)
• Laia haardega allatõmme x4
• Althaardega allatõmme x4 (viimane dropset)
• Kaldpingil kõhuli biitsepsikõverdused (superset) x4
Seistes keerdega kõverdused
• "Crucifying curl" - seistes kaabliga isoleeriv kõverdus x3
Tuunikalawrapid:
• 2 täistera tortillawrappi
• 1 tuunikalakonserv
• 1 pakk e. 100g (keetmata kaal) riisi
• 50g kalkunisinki
• 100g Na-vaba ketšupit
• mahe tomat, kurk
/ 910cal, 60g valk, 140g süsiv., 8,5g rasv
(Ma ei tarbinud süsivesikuid enne trenni ja "paastusin" kella 12-ni)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar