Delts

Õlad, trapets, triitseps.

Kava:

• Istudes kangiga kukla taha õlapress x4
• Istudes masinal õlapress x3
• Seistes küljeletõsted hantlitega (kolmekordne dropset mõlemad) x2
• Istudes hantl. küljeletõsted x4
• Kaabliga selja tagant küljeletõsted (superset)(viimane dropset) x4
Õlakehitused kangiga
• Köiega "näkkutõmbed" (superset) x3-4
  Kettaga ettetõsted
• Laia haardega ülestõsted (superset) x5
  Kitsa haardega ülestõsted
• Kaabliga tagaõla lendamine x3
• Prantsuse press kaldpingil EZ-kangiga x3
• Althaardega ühe käega kaabliga triitsepsisirutus x3 (viimane dropset)
• Ühe käega üle pea hantliga sirutus x3
• Hantliga "tagasilöögid" x3 (viimane dropset)