Siis, kui hommikul on aega kokata. Kaerahelbe-kohupiima pannkoogid ja spinatipannukad/kotletid!
Pannkoogid:
• 3 muna
• 1 cup kaerahelbeid (täistera)
• 1/2 cup piima (2,5%)
• väike banaan
• 100g maitsestamata lahjat kohup.
• kaneel, veidi alõtšamoosi
/ 730 cal, 52,4g valk, 73g süsiv., 26g rasv
Spinatikotletid:
• 1 cup leivapuru
• 400g spinatit (värske)
• 1/2 cup riivjuustu
• 2 muna
• keskmine sibul, küüslaugusool, pipar
/ 660 cal, 38g valk, 19g rasv, 68g süsiv.
Üks pannkook ja kotlet (ja must kohv) hommikusöögiks, ülejäänud kooli kaasa ja siis trenni!
Trenn: selg
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar