Pastaõhtu ja rinna/õlatreening

Kanapasta koduse tomatikastmega!

• 100g kanarulaadi (ohtralt cayenne'i)
• 100g (kuivkaal) pastat
• kodune tomatikaste
• 1 keskmine paprika, viilutatud
• 1/2 cup kollaseid herneid (ma tean, et lamp, eilsest oli üle)

(kurgivesi)

/ 605 cal, 35g valk, 98g süsiv., 6,7g rasv

Trenn:

• Istudes masinal lend x 4

• Kaldega kangiga rinnalt surumine x4

• Dips raskusega (rinnaversioon) x4

• Horisontaalis kangiga surumine x4

• Kaldega hantl. surumine x3

• Cable-X (alt-üles) x3

• Cable-X (ülevalt-alla) x3 

• Kaabliga küljeletõsted (sup. set) x4

  Masinal õlapress

• Istudes küljeletõsted (sup. set) x4

  Kaldpingil hantl. tagaõla lendamine

• "Näkkutõmbed" x3 (viimane dropset)