Hommikune meal prep

Siis, kui on aega hommikul kokata :)

Spinatipannukad (enne trenni) ja suur, kohev kaerahelbe-kohupiimapannkook :) (hommikuks)

Proteiinipannukas:

• 1 cup kaerahelbeid (täistera)
• 1/2 cup munavalget
• 3 keskmist muna
• 1/2 cup piima (2,5%)
• supil. mett
• 100 g maitsestamata 0,5% kohupiima

/ 820 cal, 68g valk, 80g süsiv., 26g rasv

Spinatipannukad:
/ 660 cal, 38g valk, 68g süsiv., 19g rasv

Trenn: selg (ja sääred)