Suur hommikusöök ja meal-prep

Kaerahelbe-banaani-kohupiima pannukad ja tervislikud kanašnitslid tatraga (+ rukkileib), vahepalaks õun.
#cleanbulk

Hommikusöök:

• 1 1/2 cup täistera kaerah.
• 1/2 cup munavalget
• 1/2 cup piima (2,5%)
• keskm. banaan
• 100g maitsestamata kohupiima (0,5%)
• 3 keskmist muna

/ 1015 cal, 73g valk, 113g süsiv., 26g rasv

Lõuna:

• 225g kanafileed
• Leib
• 2 cup tatart
(Õun)

/ 730 cal, 70g valk, 102g süsiv., 8,8g rasv

Trenn: hiline rinnatreening