Õhtusöök ja toitumisest

Seakaelakarbonaad koduse ahjukartuli ja koduse rukkileivaga!

• 200g (praekaal) kaelakarbonaad
• 420g ahjukartuleid
• 50g kodune leib

/ 925 cal, 78g valk, 110g süsiv., 15g rasv

Hetkel 11. nädal bulkimisel.
Kaal 81,5-82kg
Kalorsus: 3000 cal (2500 trennivabal päeval), 175g valk, 50g rasv, 460-500g süsivesikuid (jah, kuni 500g).

Tavaline toitumiskava:

• Hommik: tavaliselt proteinpannukad või puder koos omletiga (~1000 cal, kuna trenn tavaliselt 3-4 tunni jooksul)

• Snäkk: loengute vahel mingi puuvili, datlid, mingi tervislik maius (-200 cal, harva rohkem)

• Post-workout/hiline lõuna: valguallikas (nt mingid kotletid või lihtsalt kanafilee) ja kvaliteetne süsivesik (mitte töödeldud ega lihtsad suhkrud). (-1000 cal)
(Vahel ka smuuti enne suuremat einet)

• Õhtusöök: veidi valku, palju süsivesikut, nt mingi puder koos mitme banaaniga, puuviljasalat, suurem võileib/võileivad (nt tervislik kodune burks vms) (~800+ cal)

Praegune treeningkava:

• E: kätepäev
• T: jalad (täielik)
• K: rind, triits (ka kõht)
• N: selg, sääred, biits
• R: õlad, traps (+kõht)
• L: lihvimispäev: nt jalad ja selg, ülemine rind ja õlad jne
• P: vaba (vahel kõht)