Kuna hetkel on kaloraaž 3000 peal, on ka hommikusöögid suuremaks läinud :)
Viimased kaks kuud on põhimõtteliselt iga hommik olnud midagi sellist (või siis puder ja omlett umbes sama kalorsusega, vahel näiteks smuuti, kui hommikul 8-9 aeg trenn). Hea viis kalorite, valgu ja kvaliteetse süsivesiku saamiseks.
* 1 1/2 cup täistera kaerahelbeid
* banaan (pool peale, pool taignasse)
* 3 muna (M)
* 1/2 cup munavalget
* 1/2 cup piima (2,5%)
* maitsestamata lahja kohupiim (0,5%)
(+ kakao ja kodune metsmaasika toormoos)
(+ must kohv)
/ ~1000 cal, 74g valk, 115g süsivesik, 28g rasv
Tavaliselt on trenn 2-3,5 tundi (oleneb kooligraafikust) peale hommikusööki. Teinekord (kui trenn on ~3-4h peale hommikusööki) võtan kaasa näiteks kaerahelbeküpsiseid või kohupiima marjadega, ka väiksem kogus praadi.
Tegelikult kohvi väga ei joo viimasel ajal, reaalselt 1-2 korda nädalas, kui sedagi. Üritan kohvi - kui stimulandi - kogust piirata, kuna tean, et cuttimisel läheb niikuinii rohkem tarvis ;)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar