Hiline õhtusöök peale õhtust selja-jalatreeningut. Mahlane kana keedukartuli ja kuskussiga!
• 160g (praekaal) kondita ja nahata kana
• 300g keedukartulit (kodune)
• 1 cup keedetud kuskussi
/ 715 cal, 55,5g valk, 7g rasv, 106g süsiv.
Trenn: (pidin kiire tegema, kuna jõusaal suleti kell 9)
• Jõutõmme x5
• Lai jalakõverdus masinal (sup. set)
Jalasirutus masinal x4
• Kitsas jalakõverdus masinal (sup. set)
Väljaasted "kõndides" (üks parimaid harjutusi minumeelest) x4
• Alaseljasirutus x4
• Seistes hantlitega sõudmine x3
• Masinal ühe käega sõudmine x3
• Seistes kaabliga ühe käega sõudmine x3
(See trenn ei lähe kindlasti arvesse, kui nädalane koormus jalgadele/seljale. See trenn oli lisaks täielikule jalapäevale ja seljapäevale paar päeva tagasi)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar